Идеалното тегло според ръста, пола и възрастта?

Броенето на калориите и следенето на килограмите се практикува от много мъже и жени. Постигането на идеалното тегло според възрастта и пола може и да не е лека задача, ако не се спортува достатъчно и не се консумират подходящите храни. Факторите височина и години на човека също трябва да се вземат под внимание, за да се извърши правилна калкулация на килограмите.

Колко трябва да тежим според възрастта и ръста?

За да разберем дали сме с оптимално тегло съгласно възрастта си, е нужно да вземем под внимание и своя ръст. Прието е за нормално индексът на телесна маса (ИТМ) да варира между 18,5 и 24,9. Някои таблици помагат за по-лесното изчисляване на идеалните килограми, които са различни за различни височини:

от 147 до 155 см – за нормално тегло се счита това от 41 до 58 кг. Колкото повече се увеличава ръстът, толкова повече са допустимите килограми;
от 157 до 162 см – стойностите тук са от 47 до 63,5 кг. За наднормено тегло, съгласно посочения ръст, се счита от 75 кг и нагоре за 157 см, и от 79 нагоре – за 162 см;
от 165 до 170 см – хората с такава височина е добре да тежат от 52 до 69 кг. Допустими са леки отклонения, стига теглото да не надвишава 86 кг и повече;
от 173 до 178 см – от 57 до 75 кг е приемливо при тази височина. Имайте предвид, че пресмятането е добре да се извършва и съгласно пола, за да са “сметките” още по-точни;
от 180 до 186 см – от 61 до 83 кг е препоръчително да тежи човек, ако той е с такъв ръст.

Обикновено хората с ръст над 186 см са мъже, като за тях е добре да поддържат килограми в диапазона между 67 и 88 кг. Теглото над 106 кг се счита за наднормено. Калкулациите се извършват и според възрастта, като колкото повече са годините, толкова по-големи е допустимо да бъдат цифрите. Възрастните хора складират повече телесни мазнини в сравнение с младите мъже и жени.

Различно ли е оптималното тегло за двата пола?

Нормалното тегло се изчислява не само според височината, но и предвид пола. Процентите са различни при мъжете и жените, както и при различните възрасти. За дамите е известно, че имат повече мазнини в тялото, отколкото представителите на силния пол, което според специалистите се дължи основно на хормоните и на способността им да износват и раждат деца.

Какво да правим, ако са налице индикации на затлъстяване?

Към днешна дата все повече хора страдат от наднормено тегло. Тенденцията е и все повече деца да са в горната граница и дори да са с килограми доста над нея. На какво се дължи това? Причините се коренят в неправилното хранене и липсата на движение. За да се постигне трайно отслабване, е необходимо да сме физически активни, да заменим пакетираните и богатите на мазнини и захар мазнини с плодове, зеленчуци и други питателни ястия.